先别怪自己：适度外耗，为自己松绑（一本让无数人结节退散的反内耗指南。生活本就不易，别太善解人意）

★“适度外耗”，重获情绪自由，掌握生活主动权

比起情绪稳定，我们更需要情绪自由。情绪不是软肋，可以大大方方展示出来。珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。会表达的人才能掌握生活的主动权。

★“适度外耗”，接纳真实的自己

活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。停止内耗，接纳自己远比完美重要。别人的赞美和讥笑，都不是你评判自己的标准。要相信，你并不完美，但生而美好。

★“适度外耗”，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心

每个人在自己的时区里都有自己的节奏。在你自己的时区里，你没有迟到，也没有早退。不再无意义地焦虑，做好当下该做的，时间会带我们靠近理想中的自己。

你是否，明明没有什么难过的事情，总是莫名地想哭？

总陷入“好人陷阱”？连一个“不”字都说不出口？

遇事总下意识道歉？“对不起”“不好意思”几乎成了口头禅？

经常压抑自己的情绪？对自己偶尔的失控感到自责和挫败？

内心戏十足？脑海里已经演完一部电视剧，却迟迟没勇气行动？

总是怕搞砸，怕搞砸工作、搞砸关系、搞砸人生……

如果你也会这样，打开这本书，你会找到答案。百万大忘路公号作者新作，一本让无数人结节退散的外耗指南。

今天，内耗、外耗、发疯成为全民热议的话题，这本书切中时代主体情绪，用轻松幽默的语言，从5大板块入手，用真诚实用的小建议，教你适度外耗，给自己松绑。

生活本就不易，别太“善解人意”，别让情绪走进死胡同，勇敢的人先享受世界。希望每一个努力生活的人，都能掌握生活的主动权，停止内耗，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心，活在自己喜欢的状态里。

Chapter 1

比起情绪稳定，我更想要情绪自由

“觉得老天太眷顾我了，忍不住红了一下眼眶 ” / 002

生活是笑话，别哭着听它 / 008

比起情绪稳定，我更想要情绪自由 / 013

大家好，我叫不紧张 / 020

我没有迷路，我是在自由探索地图 / 027

小狗治好了我的精神内耗 / 034

命运的齿轮开始转动 / 040

Chapter 2

身体是自己的，别再因别人的看法而焦虑

当代女生最好的“医美”是什么 / 048

不 P 小肚子的人先自由 / 055

不要认为没人爱你，你的身体每时每刻都在爱你 / 062

天大的事儿，也别耽误吃饭 / 067

运动的快乐，我终于找到了 / 073

最严重的病，是觉得自己有病 / 079

Chapter 3

你是自己世界的中心，别一味顺应环境

如果上班让你痛苦，赶紧换个班上 / 086

“在北京，没人说你的闲话” / 092

关闭朋友圈后，我变得快乐多了 / 098

请给我一群“心大”的朋友 / 104

在床上躺三年，人会变成什么样？ / 111

再重要的工作也不能耽误我种菜！ / 117

Chapter 4

找到自己世界的节奏，不去追赶，只去到达

朋友们好像过得都比我好 / 124

我果然拥有了 20 岁时没有的东西 / 131

30 岁以后，人生有了些些变化 / 137

与其补短板，不如让长板更长 / 146

硬起来的时候班就好上了 / 152

为什么倒霉的总是我？ / 158

Chapter 5

将自己的感受置顶，活在自己喜欢的状态里

表达“不舒服”后，我舒服了 / 166

你没有必要向一切都道歉 / 172

任何关系，都要好好道别 / 178

说一个“不”字，到底有多难？ / 184

我允许朋友让我失望 / 189

以后一直是好朋友啦 / 196

要想内核稳，就不要怕被拒绝 / 204

别当毫无底线的“好人” / 210

大忘路

百万大忘路公号作者，3位主创皆是初代杜蕾斯小编，9年自媒体经验创作者，创作出多篇10万＋原创文章，打造许多业内公认的创意文案，以独特风格占据新媒体一席之地。