伊莫的心灵感冒：101个治郁处方（生活疗愈清单）

• 百万心理健康大v、“抑郁”所长任有病全新心理学童话；
• 壹心理CEO黄伟强、耶鲁脑科学博士后姚乃琳 倾情推荐；中国传媒大学心理教师刘鑫、著名心理咨询师刘丽联合审读；
• 一份完整的一年期心理康复模型——101个故事记录小恐龙伊莫心理治疗全过程，体验心灵康复完整疗程，改善心理健康状态；
• 针对自我怀疑、焦虑、敏感、失眠等多种心理困境，给出101个切实可行的治疗处方，在日常生活中微小的行动中释放情绪压力；
• 切实可行的心理疗法（食物疗法、营养疗法、运动疗法、音乐疗法、呼吸疗法、香薰疗法、写作疗法十余种疗法）、在日常生活中微小的行动中（喝一瓶酸奶、大哭一场、拥抱朋友、看纪录片等），逐步达到心理的自信和独立。

还在读书的恐龙伊莫，因为一个噩耗，被诊断为抑郁症，压抑、焦虑、失眠……成为了他“新”生活的全部。伊莫用假装正常来掩饰恐慌，沮丧自己不再有价值，怀疑生命的意义。 为了让他走出心理困境，朋友们陪他做运动、听音乐……心理咨询师带领他觉察情绪、正确归因，探索潜意识……一个个简单的行动逐渐帮伊莫找回自信和希望。

为了了解抑郁感受和摆脱抑郁的方法，本书以一年为周期，演绎了伊莫一个完整的心理康复历程，让读者体验了101个行动处方的使用场景和疗效。

本书中的101个行动处方，涉及食物、运动、音乐、呼吸、香薰、写作、艺术、心理支持、正念冥想等十余种疗法，让读者用微小的行动逐渐突破心理困境，帮助自己实现心理自信，对生活充满希望。

所长任有病，本名任可，抑郁CEO，25岁入选 “福布斯亚洲30位30岁以下精英”，成为2020“医疗科技”榜单年轻的上榜者。

她重度抑郁症康复后，创办了抑郁患者互助社群——抑郁。致力于用有温度的方式陪伴泛抑郁人群，消除患者的病耻感。已出版《你的第一本抑郁自救指南》《在抑郁这件事上，你并不孤单》。

1822年雪莱去世，恐龙化石1824年被发现，雪莱不知道世界上有恐龙。哦——没有童年的诗人！有一千零一个诗人，他们都相信：在明天，或者明天以后的某一天。他们会写出一首诗歌，把你深深地看见。

——壹心理创始人 黄伟强

抑郁是每个人都可能会经历的重感冒，有的人得一次，有的人可能会得好几次。跟着小恐龙的生活，去找到属于你的每一天的小确幸，原来每一个都可以这么值得。

——前耶鲁精神医学博士后 般意科技创始人 姚乃琳

这是一本令我感动且感激的心理学科普书，我愿意推荐给所有愿意成长并努力实践的人，将其置于案头，按图索骥，自我疗愈。

——院医学心理学博士、中国传媒大学教师  刘鑫

本书从第三视角让我们跟随可爱的小恐龙伊莫经历抑郁，又从每天的生活记录中，了解抑郁的感受以及可以使用的方法。

——知名教育专家 心理咨询师  刘丽

找到情绪开关

我坐在老鹰先生面前，垂头丧气地说：“昨天小翼龙拿了期末格斗大赛的初赛冠军，其他恐龙的进步也很大，只有我还在原地踏步，总是这么糟糕……”

“身边的恐龙都很优秀，和他们比，你觉得自己总是不如他们，对吗？”老鹰先生看准了我的心思。

“是啊……他们总是在向前走，只有我……”我现在其实有点暴躁了，只是在压抑。

“还记得上次的作业吗？”老鹰先生看着我问。

“记得，才一个星期而已，我已经记满三页纸了。我昨晚看了这些天的记录，这些事对我的情绪波动的影响尤其明显。”

在格斗学院没练好，我会恨自己，怎么这么笨；堂哥给我打电话，又劈头盖脸说了我一通，说我不懂得珍惜现在的生活；梦到被爸爸批评，我很委屈，甚至有点愤怒，但无力反驳，只好自己生闷气……

“伊莫，每个人都有自己的情绪开关，就藏在那些能够让你产生情绪波动的事件中，你发现自己的情绪开关了吗？”老鹰先生微笑地看着我，好像发现了新大陆似的。

“嗯……好像每次别人说我不好，对我表示不认同的时候，我就难受得不行，特别是被爸爸批评的时候。”

“伊莫，你的心里有一套完美形象的标准，一旦某件事或某个行为没有达到标准，就会给你带来自己被全盘否定的感觉，随后情绪也跟着受到影响。无论是他人的否定，还是你自己的否定，都是你的情绪开关。爸爸对你来说，是很重要的人，所以他对你的影响更大。”

“是我太自私敏感了吗？不允许别人批判我？”我迫不及待地问老鹰先生，希望找到问题的答案。

“伊莫，这要问你自己了。这次的练习，我们把记录引起情绪波动的事件，修改为分析为什么他人或者自己的否定能够打开情绪开关，好吗？”老鹰先生又回归了平静。

【咨询师说】

每个人引爆自己情绪的“开关”不一样。所谓情绪开关，可以理解为自己从小到大，特别没有被充分满足的部分，以至于这部分需求总时不时在脑中浮现，想要被看到并得到满足。慢慢觉知自己的情绪开关，可以逐步学会合理满足自己需求的认知行为模式。